三高想必大家都有所了解，而我们今天来说说三高中的高血压，通常也被称为"富贵病"。
其实抛开遗传因素之外，高血压的发生，大部分跟饮食有关系。如果长时间使用盐分高，过于油腻的食物血压就会一升再升。
高血压其实是一种慢性疾病，如果控制的好的话，问题也就不大；倘若不去管它，不加以控制的话，就可能会引起一些疾病，比如说心脑血管病。所以，高血压相当于一颗"定时炸弹"，随时都可能会引发危险。
可能很多人会问，如果患上了高血压，是不是就不能吃肉了。其实，吃还是能够吃的，只不过需要注意一下，比如像猪肉，牛肉以及羊肉等，都要尽量少吃一点。
因为这类肉中胆固醇的含量都很高，如果食用过多的话，会使人体的血脂水平上升，从而就会影响血压，使血压上升，而血脂，血压过高，无疑会增加患心脑血管病的风险。所以平时这类肉还是要少吃一点的好。
建议高血压患者多食用下面这几类肉，对血压的控制有一定的帮助。
1、鱼类
鱼类中含有大量的蛋白质等，能够帮助控制高血压，患有高血压的人群可以多吃点，尤其像三文鱼等。
其中三文鱼含有DPA，能够增加人体免疫，减少体内中的胆固醇，防止动脉发生硬化，帮助预防以及辅助治疗心脑血管病。
2、鸡胸肉
鸡胸肉中热量以及脂肪相对比较低，但是它的蛋白质含量却比较高，而且肌纤维短，比较容易被吸收。也就说经常食用的话，能够增强体力、强健身体。
不过还要注意，每餐食用量需要控制在50-100g，不要进食过多。
3、兔肉
兔肉的脂肪以及胆固醇含量都很低，而且它里面含有卵磷脂，能够增加血管的弹性。其实跟鱼类差不多，蛋白质高、脂肪低，所以对于高血压患者来说不失为一个好的选择。
除了这三种肉之外，其实含有一种含产品，也比较适宜高血压患者，那就是海参。
海参是一种药食两用的食物，性温，可养血补肾，润肠通便，降血压。
生活中不少人都喜欢用它来养生。像有三高的人可以多吃点，不过提醒大家，便溏的人不可经常进食。
高血压的人想要稳住血压，除了按时吃药之外，饮食习惯以及生活方式也要稍微改变一下。
饮食习惯：
1、补充抗氧化剂
体内物质氧化过程是损伤血管的一重要因素。当人体的有机物质进行氧化的时候，会产生自由基，也正是它，对血管的破坏作用非常大。
如果血管和受损后，胆固醇等物质更易发生沉积。而抗氧化剂，可抑制体内氧化过程。
所以，生活中可以适当多吃点可抗氧化的东西，比如说西红柿、葡萄、坚果等。
2、多饮茶水
喝茶，是现下很常见的一种养生方式，它还能够为血管“洗澡”，帮助稀释血液。比如说桑叶荞子茶：荞麦15g，桑叶、槐米各8克，决明子8g等等。
此茶中含有多种营养物质，能够疏理血管，有效降低体内胆固醇，降脂降压，预防动脉硬化，降低心脑血管病发生的风险。
生活习惯：
1、避免排便用力过度
像老年人群体，日常排便的时候不要用太大力，特别是早起之后。
因为早起后，整个人才刚刚醒，身体各器官的功能也还没有完全恢复，如果这个时候排便用力过大，腹腔内压会上升，血压也会随之升高，心率加快，大脑充血，血管容易破裂，从而就会诱发脑梗等心脑血管病。
2、拒绝吸烟
烟中含有多种致癌物，吸烟的话这些物质就会残存在肺部，时间一长，毒素在肺部累积，就会增加肺癌发生的风险。
3、站起不要过猛
很多高血压的病患，早上起床如果用力过猛的话就可能引发脑血管病！而且像我们正常人如果蹲下后，猛的站起身也会出现头晕的现象。主要还是用力过猛，导致血压在短时间突然飙升。
4、不要过度情绪化。
高血压患者平时要控制好情绪。因为一旦情绪大幅度波动，会刺激神经，说血管痉挛，心率变快，血压上升，导致晕厥，甚至还会可引起脑溢血。
5、睡前不喝咖啡
很多人在犯困的时候会选择喝杯咖啡，可刺激大脑神经，使其保持兴奋，从而人就不会产生困倦。
但如果经常这样的话，神经出现疲劳，血压容易因此升高，从而会我们的身体产生很大的损伤，甚至威胁生命。
6、不吃宵夜
据研究显示，高血压的出现和肥胖有一定的关系。如果晚上吃宵夜的话，肠胃等器官的压力增加，食物无法及时消化，堆积在体内就会导致肥胖，增加患高血压的几率。
所以，为了保持我们的健康，大家晚上一定要早点吃饭，八点以后就不要在吃东西了。
